Suplementação e Vitaminas

Suplementos para a Saúde Articular

Os suplementos auxiliam na manutenção da saúde das articulações e também a prevenir/retardar processos degenerativos e inflamatórios, agudos ou crônicos.

Lembrando que os suplementos devem ser indicados pelo seu médico ou nutricionista, baseados nos resultados dos seus exames de sangue.

Vitamina D3: + exposição ao sol para pessoas com + melatonina, quanto mais próximo do Equador, melhor. Valores abaixo de 30.000 ui já é considerado deficiente, os padrões internacionais sugerem que o ideal seja 55.000 a 60.000. Doses diárias de 2.000ui a 50.000ui com intervalo maior. Usar junto das refeições.

Magnésio: Sulfato de magnésio e óxido de magnésio não são boas fontes de suplementação. O Ideal é um Blend de magnésio manipulado: citrato, maleato e glicina (200 a 400mg por dia, uma dose pela manhã e outra a noite).

Cúrcuma: 400 a 1500mg diárias. Reduz a liberação de citocina. Pode ser usada nos ovos com pimenta preta e óleo de coco, no café com canela e pitada de pimenta preta e óleo de coco, ou num shot em jejum com suco de 1 limão espremido, ½ col de cúrcuma e própolis.

Vitamina K2: dose usual 100mcg de MK7, usar junto das refeições. Carreia o Cálcio livre no sangue para dentro dos ossos. Tomar junto das refeições.

Coenzima Q10: dose usual de 100 a 200 mg por dia, potente antioxidante e favorece a renovação celular. Tomar junto das refeições.

Colágeno UC-II: á noite em jejum, antes de dormir, mínimo 40mg. O colágeno aumenta a hidratação das articulações, então é necessária uma alta ingesta de água(+/-2,5litros).

Colágeno Hidrolisado: Ideal 12 a 15gr por dia.

=>Os colágenos se utilizam por pelo menos 1 ano, pois ele faz uma hidratação progressiva. Então pode parar de suplementar por 2 ou 3 meses e retomar o uso por mais 1 ano contínuo, se não quiser parar, pode usar direto. Se você utilizar o colágeno por pouco tempo, não terás o beneficio e terás colocado fora o seu investimento.

Metalonina: Usar 1mg antes de dormir, somente tabletes sublinguais manipulados.

Ômega 3:  procure por marcas com selo de certificação IFOS MEG3, precisa ser o Crio Oil, óleo de peixe de águas frias. Dose usual 1000mg de DHA e 400mg de EPA. Ingerir com as refeições.

Probióticos: 25 bilhões de colônias antes de dormir.

Fonte de Pesquisa: Curso Livre de Dores de Dr. Gabriel Azzini, Médico Ortopedista Esp. em Medicina Regenerativa.